English
ISHRANA
Ishrana
„Neka hrana bude Vaš lek, a Vaš lek pavilna ishrana.“
Hipokrat (c. 460 – c. 370 g.p.n.e.)
Od samog postanka ljudske rase, hrana i varenje predstavljaju temu ljudskog interesovanja koja je skoro jednaka ljubavi. Homo est quod est – Čovek je ono što jede!
| Pravilna ishrana |
|---|
| Jedite raznovrsno |
| Puno proizvoda od žitarica i krompira |
| Voće i povrće – „5 puta dnevno“ |
| Svakodnevno mleko i mlečne proizvode, 1-2 x nedeljno ribu, malo mesa, kobasica i jaja |
| Malo masti i masnih namirnica |
| Šećer i so u umerenim količinama |
| Puno tečnosti |
| Ukusna i blaga priprema |
| Nadjite vremena i uživajte u jelu! |
| Pazite na svoju težinu i krećite se! |
| Ljuti začini nadražuju želudac. Bolje koristite sveže ili sušeno začinsko bilje |
| Gazirani napitci i napitci s kofeinom nadimaju želudac. Isprobajte šta Vam odgovara |
| Alkohol konzumirajte umereno ili ga potpuno izbacite |
| REGULISANJE VARENJA | |
|---|---|
| Pijte više tečnosti | Unošenje 1,5 do 2 litra tečnosti dnevno, omekšava stolicu i normalizuje pokretljivost creva. Uzimajte koliko god želite vode, voćnih sokova i supa, ali ne preterujte sa kafom i čajem. |
| Jedite namirnice bogate vlaknima | Konzumiranje što više voća i povrća, svežeg ili sušenog (šljive), proizvoda od celog zrna žitarica (integralni pirinač, hleb, testenine…) |
| Svakodnevno rekreativno hodajte | Redovno pešačenje, do 5.000 koraka, jača vaše trbušne mišiće i tako pomaže ubrzavanje pokretljivosti creva |
| Stvorite redovnu naviku | Stvorite naviku odlaska u toalet uvek u određeno doba dana. |
| Ne odlažite pražnjenje | Odlaganje odlaska u toalet i svesno potiskivanje nagona za pražnjenjem poremetiće dnevni ritam i dovesti do opstipacije. |
| Masirajte stomak | Da bi ste probudili lenja creva, redovno masirajte stomak, laganim kružnim pokretima |
ISHRANA
