Ishrana

 

Neka hrana bude Vaš lek, a Vaš lek pravilna ishrana.
Hipokrat (c. 460 – c. 370 g.p.n.e.)

Od samog postanka ljudske rase, hrana i varenje predstavljaju temu ljudskog interesovanja koja je skoro jednaka ljubavi. Homo est quod est – Čovek je ono što jede!

Saveti za pravilnu ishranu
Jedite raznovrsno
Puno proizvoda od žitarica i krompira
Voće i povrće – „5 puta dnevno“
Svakodnevno mleko i mlečne proizvode, 1-2 x nedeljno ribu, malo mesa, kobasica i jaja
Malo masti i masnih namirnica
Šećer i so u umerenim količinama
Puno tečnosti
Ukusna i blaga priprema
Nadjite vremena i uživajte u jelu!
Pazite na svoju težinu i krećite se!
Vrlo ljuti začini nadražuju želudac. Bolje koristite sveže ili sušeno začinsko bilje
Gazirani napitci i napitci s kofeinom nadimaju želudac. Isprobajte šta Vam odgovara
Alkohol konzumirajte umereno ili ga potpuno izbacite

 

Saveti za regulisanje varenja
Pijte više tečnosti Unošenje 1,5 do 2 litra tečnosti dnevno, omekšava stolicu i normalizuje pokretljivost creva.
Uzimajte koliko god želite vode, voćnih sokova i supa, ali ne preterujte sa kafom i čajem.
Jedite više namirnica bogatih vlaknima Konzumiranje što više voća i povrća, svežeg ili sušenog (šljive), proizvoda od celog zrna žitarica (integralni pirinač, hleb, testenine…)
Svakodnevno rekreativno hodajte Redovno pešačenje, do 5.000 koraka, jača vaše trbušne mišiće i tako pomaže ubrzavanje pokretljivosti creva
Stvorite redovnu naviku Stvorite naviku odlaska u toalet uvek u određeno doba dana.
Ne odlažite pražnjenje Odlaganje odlaska u toalet i svesno potiskivanje nagona za pražnjenjem poremetiće dnevni ritam i dovesti do opstipacije.
Masirajte stomak Da bi ste probudili lenja creva, redovno masirajte stomak, laganim kružnim pokretima

Ishrana


Leksikon pojmova


Rečnik stručnih izraza i pojmova

Saveti za bolesnike


IMATE PITANJA?
Ukoliko imate više pitanja kontaktirajte nas putem email adrese:
info@refluxcentar.com